أسباب آلام الركبة من الجانب الداخلي

تعد آلام الركبة من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وليس فقط كبار السن كما يعتقد البعض. قد تنتج آلام الركبة من الجانب الداخلي عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بعضها يتعلق بإصابات مباشرة وبعضها الآخر يرتبط بالحالات الصحية المزمنة أو العوامل البيئية مثل الوزن الزائد. إليك أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى هذه الحالة:

1. الإصابات المباشرة

قد يكون السبب في آلام الركبة من الجانب الداخلي هو التعرض لإصابة مباشرة، مثل السقوط أو الاصطدام بشيء صلب. هذه الإصابات قد تؤدي إلى:

كسر في العظام: وهو ما يتسبب في ألم حاد وتورم.
تمزق في الأنسجة: يمكن أن يؤثر على الغضاريف أو الأربطة، مما يسبب ألمًا مستمرًا.

2. ممارسة الرياضة بشكل خاطئ

قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بمستويات مفرطة إلى الإصابة بآلام في الركبة. فعند تنفيذ الحركات الرياضية بطريقة خاطئة أو التحميل الزائد على الركبة، قد يحدث تمزق في الأنسجة أو التهاب في المفاصل.

3. الخشونة (التهاب المفاصل التنكسي)

تعد خشونة الركبة أو التهاب المفاصل التنكسي أحد الأسباب الشائعة لآلام الركبة لدى كبار السن. تحدث هذه الحالة نتيجة التآكل التدريجي للغضاريف التي تحمي مفصل الركبة، مما يؤدي إلى احتكاك العظام والشعور بالألم. هذه الحالة تتطور تدريجيًا مع التقدم في العمر.

4. النقرس

النقرس هو نوع من أنواع التهاب المفاصل الذي يحدث نتيجة تراكم حمض اليوريك في المفاصل. يمكن أن يؤدي النقرس إلى تورم الركبة والشعور بآلام شديدة في الجانب الداخلي من الركبة.

5. تمزق الغضروف الهلالي

قد يحدث تمزق في الغضروف الهلالي نتيجة الحركات المفاجئة مثل الجري أو الوقوف السريع. هذا النوع من التمزقات شائع بين الرياضيين، ويؤدي إلى آلام شديدة وصعوبة في الحركة.

6. التهاب الجراب

التهاب الجراب هو التهاب يصيب الأكياس المملوءة بالسوائل التي تعمل كوسائد بين العظام والأنسجة الرخوة حول المفاصل. يمكن أن يؤدي التهاب الجراب إلى الشعور بآلام في الركبة وصعوبة في التحرك.

7. السمنة

تعد السمنة أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى آلام الركبة، حيث يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعظام. هذا الضغط يؤدي إلى التهاب المفاصل ويزيد من احتمال حدوث مشاكل في الركبة.

8. قلة الحركة والمرونة

عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم أو الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتصلب المفاصل، مما يجعل الركبة أكثر عرضة للإصابة والآلام.

9. طريقة الجلوس الخاطئة

الجلوس بطريقة خاطئة أو في أوضاع غير مريحة لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الركبة. على سبيل المثال، الجلوس مع ثني الركبتين بشكل مفرط أو الجلوس بوضعية غير صحية لفترات طويلة قد يسبب ضغطًا على المفاصل ويؤدي إلى آلام في الجانب الداخلي للركبة.

10. الروماتيزم

الروماتيزم هو أحد الأمراض المناعية الذاتية التي تؤدي إلى التهاب المفاصل وآلامها، بما في ذلك آلام الركبة من الجانب الداخلي. يصاحب الروماتيزم عادةً تورم وتصلب في المفاصل.

طرق العلاج من آلام الركبة

علاج آلام الركبة يعتمد على السبب الرئيسي وراء الألم. من المهم استشارة الطبيب إذا استمر الألم لفترة طويلة أو تفاقمت الأعراض. هناك عدة طرق لعلاج آلام الركبة تشمل:

1. العلاج الطبيعي

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي فعّالًا للغاية في علاج آلام الركبة. يقوم المعالج الطبيعي بتعليم المريض تمارين تهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفصل وزيادة مرونة الحركة. يساعد هذا في تخفيف الضغط عن الركبة وتقليل الألم.

2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

ينصح الأطباء بممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثل تمارين الإطالة وتمارين العضلات الرباعية. تساعد هذه التمارين في تحسين حركة المفصل وتخفيف الآلام.

3. استخدام المسكنات والحقن

عند اشتداد الألم، يمكن أن يصف الطبيب مسكنات الألم أو حقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب وتقليل الألم. هذه الحقن تُعطى مباشرة في المفصل وتوفر راحة فورية مؤقتة.

4. الجراحة

في الحالات المتقدمة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى، قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة لإصلاح التمزقات أو استبدال مفصل الركبة بالكامل.

5. فقدان الوزن

إذا كان الوزن الزائد هو السبب الرئيسي في آلام الركبة، فإن فقدان الوزن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحسين القدرة على الحركة. يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن بشكل صحي.

الوقاية من آلام الركبة وعلاجها في المنزل

في بعض الحالات، يمكن علاج آلام الركبة في المنزل دون الحاجة لزيارة الطبيب. من بين الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من آلام الركبة أو علاجها:

1. تجنب حمل الأشياء الثقيلة

حمل الأوزان الثقيلة يمكن أن يزيد الضغط على مفاصل الركبة ويسبب آلامًا شديدة. يُفضل تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو توزيع الحمل على عدة دفعات صغيرة.

2. اتباع نظام غذائي صحي

يساعد النظام الغذائي الصحي في فقدان الوزن، مما يقلل الضغط على الركبة. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D للمساعدة في تقوية العظام.

3. الجلوس بوضعية صحيحة

من المهم أن يتجنب الشخص الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير مريحة. يُنصح بالجلوس بوضعية مستقيمة وتجنب ثني الركبتين لفترات طويلة.

4. استخدام الثلج

استخدام كمادات الثلج يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتخفيف الألم الناتج عن الالتهاب. يجب وضع الكمادات على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا.

5. تمارين الإحماء

قبل بدء التمارين الرياضية، يجب القيام بتمارين الإحماء لتجنب الإصابات. تساعد تمارين الإحماء في تحضير العضلات والمفاصل للحركة.

6. ارتداء الأحذية المناسبة

الأحذية المناسبة التي تدعم القدم وتوفر الراحة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على الركبة ومنع الآلام. يُنصح بارتداء أحذية مريحة أثناء المشي أو ممارسة الرياضة.