محتويات
أسباب الأحلام المزعجة (الكوابيس) وطرق التخلص منها
الأحلام هي ظواهر تحدث أثناء النوم، وتختلف بين أحلام مفرحة ومزعجة (كوابيس). تعتبر الكوابيس ظاهرة شائعة في مرحلة النوم العميق، حيث يكون هناك نشاط سريع للعينين (REM)، وقد يشعر الشخص خلالها بالقلق أو التوتر. تنتشر هذه الكوابيس بشكل أكبر بين الأطفال والنساء مقارنة بالرجال، ويعتبرها الأطباء النفسيون حالة طبيعية تساعد العقل الباطن على تفريغ الطاقات السلبية.
أسباب الأحلام المزعجة:
- انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء النوم.
- تناول الكحول أو التوقف عنه (انسحاب الكحول).
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو المضادات الحيوية، أو الأدوية الخاصة بالقلب.
- التعرض للضغط النفسي الشديد (مستوى عالٍ من القلق بسبب مشكلات عائلية أو اجتماعية أو عاطفية).
- التفكير السلبي قبل النوم، حيث يبرمج العقل الباطن على الأفكار السلبية.
- النوم بعد تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
- شرب كميات كبيرة من الكافيين الموجود في المشروبات المختلفة (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية).
- النوم على أوضاع غير صحية مثل النوم على الظهر أو البطن أو الجانب الأيسر.
- اختلالات كيميائية عصبية تؤثر على جودة النوم.
- زيادة الوزن والأنماط الغذائية غير الصحية.
طرق التخلص من الأحلام المزعجة:
- اتباع سلوكيات سنّة النبي صلى الله عليه وسلم:
- النوم على طهارة.
- نفض الفراش ثلاثًا قبل النوم.
- قراءة الأذكار والمعوذات.
- النوم على الجانب الأيمن مع وضع باطن اليد تحت الخد.
- تجنب النوم بعد صلاة العشاء.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 6 ساعات من النوم.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.
- تفريغ الضغط النفسي عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التحدث عن الأمور المزعجة لتقليل التوتر.
- اختيار وضعية النوم الصحية مثل النوم على الجانب الأيمن، حيث تعتبر هذه الوضعية الأفضل لتقليل الكوابيس وتحسين نوعية النوم.
باتباع هذه النصائح والسلوكيات، يمكن التقليل من ظهور الأحلام المزعجة وتحسين النوم بشكل عام.
