وجع أسفل الظهر يعد من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً والتي تصيب الأشخاص من جميع الأعمار. الأسباب التي تؤدي إلى وجع أسفل الظهر متنوعة، وتختلف من حالة إلى أخرى بناءً على العوامل الفردية لكل شخص. فيما يلي نظرة شاملة على أسباب وجع أسفل الظهر وأهم النصائح للتعامل مع هذه المشكلة.
محتويات
أسباب وجع أسفل الظهر
1. إجهاد العضلات
إجهاد العضلات هو أحد أكثر الأسباب شيوعاً لآلام أسفل الظهر. يحدث هذا النوع من الألم بسبب تصلب العضلات أو التشنجات الناتجة عن:
- الإرهاق الشديد للعضلات نتيجة الجهد الزائد.
- الإفراط في الأنشطة البدنية العنيفة مثل حمل الأوزان الثقيلة أو ممارسة الرياضات العنيفة.
- الجلوس أو الانحناء بطريقة خاطئة لفترات طويلة.
- الإصابات المتكررة في منطقة الظهر.
- التوتر والقلق الذي يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية.
العلاج: الراحة، التدليك، استخدام كمادات باردة أو ساخنة، ممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد، واستشارة الطبيب إذا استمر الألم لفترة طويلة.
2. الصدمة أو الإصابات المباشرة
الإصابات الناتجة عن الحوادث مثل السقوط أو حوادث السيارات أو الإصابات أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب وجعاً حاداً في أسفل الظهر. هذه الإصابات قد تكون ناتجة عن:
- حوادث السيارات.
- السقوط المفاجئ.
- رفع أشياء ثقيلة بشكل غير صحيح.
- الإصابات الرياضية المتكررة.
العلاج: يعتمد العلاج على شدة الإصابة. في الحالات البسيطة يمكن استخدام الراحة والكمادات الباردة والعلاج الطبيعي، وفي الحالات الأكثر خطورة قد يكون هناك حاجة للتدخل الطبي أو الجراحي.
3. هشاشة العظام
هشاشة العظام تجعل العظام أكثر عرضة للكسر، مما يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في أسفل الظهر. الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالباً ما يواجهون مشكلات أخرى مثل كسور العمود الفقري بسهولة.
العلاج: يشمل العلاج تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د، والقيام بتمارين رياضية خفيفة، وتجنب الأنشطة التي تزيد من خطر الإصابة بالكسور.
4. الفصال العظمي (التهاب المفاصل التنكسي)
تآكل المفاصل والغضاريف في العمود الفقري مع تقدم العمر يؤدي إلى الفصال العظمي، والذي يمكن أن يسبب آلاماً مزمنة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التورم والتيبس في المفاصل.
العلاج: استخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، العلاج الطبيعي، وبعض الأحيان التدخل الجراحي في الحالات المتقدمة.
5. القرص الغضروفي
عندما يخرج جزء من القرص الغضروفي بين الفقرات، يمكن أن يضغط على الأعصاب المحيطة، مما يسبب آلاماً شديدة في أسفل الظهر تمتد إلى الساقين والفخذين. قد يشعر الشخص بالتنميل أو الضعف في الساقين.
العلاج: يمكن أن يتضمن العلاج الأدوية المضادة للالتهابات، والتمارين الرياضية المنتظمة، والعلاج الطبيعي، وفي بعض الأحيان قد يستلزم التدخل الجراحي.
6. الألم الليفي العضلي (فيبروميالغيا)
تعد حالة الألم الليفي العضلي من الحالات المزمنة التي تسبب آلاماً في العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر. ويعتقد أن السبب يكمن في فرط نشاط أجهزة استشعار الألم في المخ.
العلاج: يشمل تناول أدوية مضادة للاكتئاب، ومسكنات الألم، والعلاج الطبيعي لتحسين جودة الحياة.
7. التهاب الفقار اللاصق
يعد التهاب الفقار اللاصق من الأمراض المناعية الذاتية التي تؤدي إلى التهاب في مفاصل العمود الفقري والفقرات. يسبب هذا المرض آلاماً مزمنة في الظهر، وقد يمتد إلى مناطق أخرى من الجسم مثل الفخذين واليدين.
العلاج: يمكن أن يشمل استخدام المسكنات، مضادات الالتهاب، العلاج الطبيعي، وفي بعض الحالات العلاج البيولوجي.
8. تضيق العمود الفقري
يحدث تضيق العمود الفقري عندما تضيق المساحات داخل العمود الفقري، مما يؤدي إلى ضغط الأعصاب المحيطة بالحبل الشوكي. يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام في أسفل الظهر وقد يمتد الألم إلى الساقين.
العلاج: يشمل استخدام المسكنات، العلاج الطبيعي، وفي الحالات الشديدة قد يكون هناك حاجة للجراحة لتخفيف الضغط على الأعصاب.
9. الورم النخاعي المتعدد
هذا نوع من السرطان يصيب العظام ويمكن أن يسبب تآكلاً في عظام العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام شديدة في أسفل الظهر. تشمل الأعراض الأخرى كثرة التبول والتعب المستمر.
العلاج: العلاج الإشعاعي، الجراحة لتثبيت العظام المتأثرة، بالإضافة إلى العلاج الكيميائي.
أعراض تدل على أن ألم الظهر قد يكون مؤشراً على مرض خطير
بعض الأعراض المصاحبة لألم الظهر قد تشير إلى وجود حالات مرضية خطيرة تستوجب التدخل الطبي، مثل:
- تنميل أو وخز في منطقة الأعضاء التناسلية أو الردفين.
- صعوبة في التبول أو التبرز.
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
- الشعور بألم يزداد سوءاً ليلاً.
- الحمى مع آلام الظهر.
- فقدان غير مبرر للوزن.
- تورم في منطقة العمود الفقري.
الوقاية من وجع أسفل الظهر
تغيير بعض العادات اليومية يمكن أن يساعد في الوقاية من وجع أسفل الظهر، وتشمل الإجراءات الوقائية ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مرونة العضلات وتقويتها.
- الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، وتجنب الانحناء الخاطئ.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة بطرق غير صحيحة.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل.
الأطعمة التي تساعد في مكافحة آلام أسفل الظهر
بعض الأطعمة قد تساعد في تعزيز صحة العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر، ومنها:
- البطاطا الحلوة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات.
- الزعتر: يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته.
- الأطعمة الغنية بأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) التي تقلل من التهابات المفاصل.
