محتويات
فوائد حبوب الكالسيوم
ذكرنا أضرار حبوب الكالسيوم، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد إذا تم تناولها باعتدال وتحت إشراف طبي، ومن فوائدها ما يلي:
– تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
– تعزيز قوى العظام لدى السيدات بعد سن اليأس وتقليل احتمالية الإصابة بسرطان المبيض.
– الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
– حماية الجسم من مرض السكري والوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
– تنظيم عملية الأيض والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة بالجسم.
– تنشيط أنزيم الليباز في البنكرياس الذي يساعد على هضم الدهون.
– تقليل خطر سقوط الأسنان لدى كبار السن وتقوية عظام الأجنة.
– تقليل خطر الإصابة بالتوحد لدى الحوامل.
– تقليل نسبة الرصاص في الجسم.
– تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.
– تخفيف آلام عسر الطمث.
– تقليل خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
– تقليل الإصابة بنوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
نتيجة عدم الوعي الكافي بين الناس، ظهرت أضرار حبوب الكالسيوم الناتجة عن الاستخدام المفرط دون مراعاة الحالة الصحية والأمراض المزمنة التي يعانون منها، ومن هذه الأضرار:
– الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا يُنصح مرضى القلب بتناولها فقط بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
– زيادة نسبة الكالسيوم في الدم يمكن أن تؤدي إلى تصلب الشرايين وتكوين تسربات في الأنسجة العضلية وأوتار الجسم.
– من أضرار حبوب الكالسيوم حدوث اضطرابات في الأمعاء، مثل الغثيان وحالات الإمساك المتكررة.
– الإكثار من تناول الكالسيوم يمكن أن يتسبب في عدم انتظام عملية الهضم وتهيج المعدة، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور المستمر بآلام الصدر.
– يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم والشعور المستمر بالصداع، وقد يسبب صعوبة في التنفس وانتفاخ الوجه وتورم اللسان في بعض الحالات.
– تناول حبوب الكالسيوم بإفراط يمكن أن يكون ضارًا جدًا لمرضى الفشل الكلوي، حيث قد يسبب تسرب بعض الحصوات بالكلى في بعض الحالات.
– كما قد يؤدي ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في شكل حبوب أو شراب في الصيدليات، وتختلف الجرعة المناسبة حسب الفئة العمرية كما يلي:
- من بداية سن السبعين عامًا: 1200 ملغم يوميًا.
- السيدات الحوامل والمرضعات: 1000 ملغم يوميًا.
- من سن 18 عام إلى 50 عام: 1000 ملغم يوميًا.
- الأطفال من سن سنة واحدة حتى ثلاث سنوات: 700 ملغم يوميًا.
- الأطفال من سن أربعة سنوات حتى ثمان سنوات: 1000 ملغم يوميًا.
- الأطفال من سن ثمان سنوات حتى 18 سنة: 1300 ملغم يوميًا.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
يفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكملات غذائية لتحقيق أقصى استفادة منها.
الوقت الأمثل لتناول حبوب الكالسيوم هو قبل النوم بحوالي ساعة، حيث يكون امتصاص الجسم له أكثر فعالية أثناء الليل. يُفضل عدم النعاس إلا بعد مرور ساعة من تناول الحبوب.
من الأفضل عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس وقت تناول حبوب الكالسيوم، لأن امتصاصه في الجسم يستغرق وقتًا طويلاً.
يُنصح بتناول كوب من اللبن الدافئ بعد تناول حبوب الكالسيوم بحوالي ساعة، حيث يساعد اللبن على تعزيز الرغبة في النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
توجد العديد من مركبات الكالسيوم، ومن المهم استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب بناءً على الحالة الصحية والأدوية التي يتناولها الشخص ونسبة الكالسيوم في كل مركب.
أنواع حبوب الكالسيوم
هناك الكثير من مركبات الكالسيوم، ولكن ينصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع الذي يناسب لكل شخص من حيث حالته الصحية والأدوية التي يتناولها ونسبة الكالسيوم بكل مركب، ومن أمثلة هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
يحتوي تقريبًا على 21% من تركيبه على عنصر الكالسيوم.
يستخدم كمكمل غذائي للحالات التي تعاني من التهاب الأمعاء واضطرابات الامتصاص.
لا يشترط تناوله في وقت محدد ولكن يفضل تناوله وسط الوجبات الغذائية.
غلوكونات الكالسيوم
أقل أنواع المكملات الغذائية من حيث نسبة الكالسيوم.
يتواجد الكالسيوم بهذا المركب بنسبة لا تتعدى 9%.
كربونات الكالسيوم
يصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
يفضل تناول هذا المنتج أثناء الوجبة الغذائية لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
يتم استهلاكه من قبل الكثير من الناس لأن سعره في متناول الجميع.
لاكتات الكالسيوم
يتواجد عنصر الكالسيوم في هذا المركب بنسبة 13%.
حالات ممنوعه من تناول حبوب الكالسيوم
تحذر بعض الحالات المرضية من تناول حبوب الكالسيوم لأنها قد تضر بصحتهم، مثل:
– الذين يعانون من ارتفاع نسبة الفوسفات في الدم.
– الذين يتناولون أدوية لمعالجة القصور في الغدة الدرقية.
– المصابون بضعف في بعض وظائف الكلى.
– الأشخاص الذين يستهلكون أدوية لعلاج الإمساك.
– الذين أصيبوا سابقًا بالسكتة.
بدائل حبوب الكالسيوم
بدائل حبوب الكالسيوم
لتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
– الأسماك والسلمون.
– الزبادي والكريم كراميل.
– البرتقال والبروكلي.
– السمسم وحمص الشام.
– الجبن الشيدر.
– فول الصويا، العدس.
– الخضروات الورقية.
– القرنبيط والفلفل الأحمر.
– الزبيب.
– الكاجو والجوز واللوز والبندق.
– القمح والشعير والشوفان.
– البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
تشمل أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال:
– تقوس العظام، خاصة عظام القدمين.
– الخمول والكسل والارتعاش.
– العصبية والانفعال وحدوث تشنج بالعضلات.
– الإحساس المتكرر بالوخز.
– انخفاض معدل ضغط الدم.
– الانخفاض الملحوظ لمعدل ضربات القلب.
