استخدامات فيتامين e للبشرة

فيتامين e في البشرة

فيتامين E، المعروف أيضًا باسم “فيتامين هـ”، هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجلد. يتواجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الجلد وخاصة في الدهون الموجودة في الطبقات الجلدية. يمكن الحصول على فيتامين E من خلال النظام الغذائي أو التطبيق الموضعي، وكل طريقة لها فوائدها الخاصة.

المصادر الغذائية لفيتامين E

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل:

• المكسرات والبذور: اللوز، بذور دوار الشمس، والبندق.
• الزيوت النباتية: زيت جنين القمح، زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون.
• الخضروات الورقية: السبانخ، والكرنب الأخضر.
• الفواكه: الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والشوفان.

فوائد فيتامين E للبشرة

1. مضاد للأكسدة:
   • يعمل فيتامين E كمضاد قوي للأكسدة، حيث يحمي خلايا الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة والتلف الخلوي.
2. ترطيب البشرة:
   • يساعد فيتامين E في الحفاظ على ترطيب البشرة بفضل قدرته على تعزيز الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد، مما يجعله ناعمًا ومشرقًا.
3. التئام الجروح:
   • يساعد فيتامين E في تسريع عملية التئام الجروح وتقليل ندباتها. يُعتقد أنه يعزز من إنتاج الكولاجين الذي يساهم في إعادة بناء الأنسجة الجلدية.
4. تقليل الالتهابات:
   • بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يساعد فيتامين E في تهدئة البشرة وتقليل التهاباتها واحمرارها، مما يجعله مفيدًا في علاج حب الشباب والأكزيما.
5. حماية من أشعة الشمس:
   • يعزز فيتامين E الحماية من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، حيث يعمل كطبقة واقية ضد الأشعة الضارة.

التطبيق الموضعي لفيتامين E

يمكن تطبيق فيتامين E مباشرة على البشرة من خلال المنتجات التي تحتوي عليه مثل الكريمات، الزيوت، والسيرومات. ينصح الخبراء باستخدام فيتامين E موضعيًا للاستفادة من فوائده المباشرة التي لا يمكن الحصول عليها فقط من خلال النظام الغذائي.

1. زيت فيتامين E:
   • يمكن استخدام زيت فيتامين E النقي مباشرة على البشرة كمرطب ليلي. يُنصح بوضع بضع قطرات على الوجه وتدليكها بلطف قبل النوم.
2. الكريمات والمستحضرات:
   • تحتوي العديد من منتجات العناية بالبشرة على فيتامين E ضمن مكوناتها، مما يجعل استخدامها مفيدًا للحصول على بشرة ناعمة ومتألقة.

تصنيع فيتامين E في الجسم

يتم تصنيع فيتامين E في الجسم أولاً في الغدد الدهنية قبل أن يصل إلى الجلد عن طريق الزهم، وهي المادة الدهنية التي تنتجها الغدد الدهنية. هذا يفسر لماذا يكون جلد الأشخاص الذين يفرزون المزيد من الدهون أكثر غنى بفيتامين E.

فترة وصول فيتامين E إلى الجلد

عند تناول فيتامين E عن طريق الطعام، يستغرق وصوله إلى الجلد حوالي 7 أيام. هذا يعني أن النظام الغذائي الغني بفيتامين E يلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد على المدى الطويل، ولكنه يتطلب بعض الوقت ليظهر تأثيره.

كيف تستطيع التمييز بين فيتامين e النقي وغير النقي؟

عند شراء فيتامين E، من المهم التمييز بين الصيغ النقية والممزوجة بمواد أخرى لضمان الحصول على منتج ذو جودة عالية. يمكن القيام بذلك من خلال قراءة معلومات التعبئة والتغليف بعناية. إليك كيفية التمييز بين فيتامين E النقي وغير النقي:

فيتامين E النقي:

1. عبارات “طبيعي” أو “Natural”:
   • ابحث عن كلمة “طبيعي” مطبوعة باللغة العربية أو “Natural” باللغة الإنجليزية على العبوة. هذه العبارة تشير إلى أن فيتامين E مستخرج من مصادر طبيعية وليس مصنعًا كيميائيًا.
   • فيتامين E الطبيعي يتم استخراجه عادةً من الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح أو زيت دوار الشمس، ويكون أكثر فاعلية وأقل احتمالية للتسبب في ردود فعل سلبية.
2. رمز “d-alpha-tocopherol”:
   • تحقق من المكونات المدرجة على العبوة. إذا كان فيتامين E مذكورًا على أنه “d-alpha-tocopherol”، فهذا يشير إلى أنه الشكل الطبيعي من فيتامين E.
   • هذا الرمز يدل على أن الفيتامين مستخرج من مصادر طبيعية وأن الجسم يستطيع امتصاصه واستخدامه بشكل أفضل.

فيتامين E غير النقي:

1. عبارات مثل “all-rac”:
   • إذا لاحظت كلمات مثل “all-rac-alpha-tocopherol” على العبوة، فهذا يشير إلى أن الفيتامين مصنوع كيميائيًا.
   • “All-rac” هو شكل مختصر لعبارة “all-racemic”، ويعني أن الفيتامين يحتوي على خليط من الأشكال الطبيعية والصناعية لفيتامين E.
2. رمز “dl-alpha-tocopherol”:
   • تحقق من المكونات المدرجة على العبوة. إذا كان فيتامين E مذكورًا على أنه “dl-alpha-tocopherol”، فهذا يشير إلى أنه الشكل الصناعي من فيتامين E.
   • هذا الشكل المصنع يحتوي على خليط من الأنواع المختلفة من فيتامين E، وغالبًا ما يكون أقل فاعلية مقارنة بالصيغة الطبيعية.

خطوات إضافية للتحقق من النقاء:

1. التأكد من مصدر التصنيع:
   • ابحث عن معلومات حول الشركة المصنعة وتحقق من سمعتها وموثوقيتها في صناعة المكملات الغذائية.
2. البحث عن شهادات الجودة:
   • تأكد من أن المنتج حاصل على شهادات جودة من هيئات معترف بها مثل “USP” أو “NSF”، مما يضمن أن المنتج قد تم اختباره ويطابق المعايير المطلوبة.
3. قراءة المراجعات والتقييمات:
   • اقرأ مراجعات وتقييمات المستهلكين للمنتج على المواقع الإلكترونية المختلفة للحصول على فكرة عن فعالية وجودة المنتج.

فوائد فيتامين e للبشرة

فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي تُوصي الخبراء باستخدامها خارجيًا للحصول على فوائده للبشرة، لأن تناول فيتامين E عن طريق الفم قد لا يحقق نفس التأثيرات الجلدية المتوقعة. وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة لاستخدام فيتامين E على البشرة:

1. حماية الجلد من الأشعة الضارة

على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن جزيئات فيتامين E يمكنها امتصاص بعض الأشعة فوق البنفسجية، فإن قدرة هذا الفيتامين على حماية الجلد من أشعة الشمس تبقى محدودة نظرًا لتنوع أشعة الشمس. العديد من الدراسات السابقة ذكرت أن فيتامين E ليس له حماية فعالة ضد سرطان الجلد. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين E مع فيتامين C يمكن أن يحسن من حماية البشرة من الأشعة الضارة، حيث أن التعرض للأشعة الضارة بعد خلط الفيتامينات يؤدي إلى تقليل تلف الحمض النووي للخلايا.

2. خصائص مضادة للالتهاب

يُستخدم فيتامين E عادةً لحماية الجلد من الأشعة الضارة، ويُعرف بقدرته على تقليل التورم أو الاحمرار أو الأعراض الناتجة عن تفاعلات حساسية الجلد. أفادت العديد من الدراسات أن استخدام فيتامين E وحده أو مع فيتامين C لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية المزمنة قد حقق نتائج إيجابية.

3. الشفاء من الجروح

محتوى فيتامين C و E في الجلد ينخفض بسرعة في حالة الجروح أو الحروق. على الرغم من أن فيتامين E لم يثبت قدرته على تسريع التئام الجروح بشكل كامل، فإن العلاجات التي تُصرف بوصفة طبية لتسريع التئام الجروح (خاصة تقرحات الفراش والحروق) تحتوي على فيتامين E وC والزنك، مما يشكل مزيجًا مثاليًا للمرضى للحصول على الفوائد المطلوبة.

فوائد محتملة إضافية

1. ترطيب البشرة

يظهر التأثير عادة في غضون 2-4 أسابيع من بدء الاستخدام الخارجي لفيتامين E، حيث يساعد في ترطيب البشرة وجعلها ناعمة ونضرة.

2. تقليل علامات التمدد

يُستخدم فيتامين E موضعياً على الجلد لتقليل علامات التمدد العنيدة. يمكن تطبيق الزيت وتركه لمدة 30 دقيقة ثم شطفه للحصول على أفضل النتائج.

3. تقوية الأظافر

انقعي الأظافر في ماء دافئ مضاف إليه فيتامين E لمدة 10 دقائق، ثم كرري العملية خمس مرات في الأسبوع للحصول على أظافر قوية وصحية.

فوائد فيتامين E للوجه

1. تقليل التصبغ

يمكن أن تتسبب كمية كبيرة من الميلانين في ظهور بقع داكنة على الجلد. يساعد التطبيق الموضعي لزيت فيتامين E في تقليل التصبغ قليلاً، وعند إضافته مع فيتامين C، يُعزز تأثيره.

2. علاج ندبات حب الشباب

على الرغم من أن البعض يدعون أن فيتامين E يمكن أن يساعد في القضاء على ندبات حب الشباب، إلا أن الدراسات أظهرت أن تأثيره ليس فعالًا جدًا في هذا المجال.

3. منع تجاعيد الوجه

يساعد فيتامين E على ترطيب البشرة بشكل جيد، مما قد يجعلها تبدو أصغر سناً. ومع ذلك، الأدلة العلمية لا تدعم الوقاية من التجاعيد أو علاجها بشكل فعّال.

4. ترطيب الجلد

هو أحد المكونات الرئيسية للعديد من المرطبات، ويمكن استخدام زيته كمرطب لمنع أو علاج الجلد الجاف المتقشر.

5. تعزيز التئام الجروح

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين E يمكن أن تسرع التئام الجروح، كما يمكن أن يوفر الاستخدام الموضعي لزيتها فوائد مماثلة.

6. تقليل حكة الجلد

يمكن أن يساعد فيتامين E في تقليل الحكة وتخفيف الأكزيما، لكنه لا يعالج الحساسية والالتهابات والأمراض الأخرى التي تسبب الحكة.

7. منع حروق الشمس

أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يمنع أو يقلل من حدوث حروق الشمس بفضل دوره في ترطيب وتهدئة البشرة الجافة والمتقشرة. ومع ذلك، يبقى استخدام واقي الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أفضل استراتيجية لحماية الجلد.

كيفية استخدام فيتامين E

استخدام زيت فيتامين E على الوجه:

1. تطبيق زيت فيتامين E مباشرة على الوجه: ينصح بوضعه قبل النوم لضمان امتصاصه بالكامل خلال الليل. يمكن تدليك بضع قطرات من الزيت بلطف على البشرة بحركات دائرية لتحفيز الدورة الدموية وتحسين امتصاصه.

استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة:

2. اختيار الكريمات المناسبة: ابحث عن الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على نسبة 0.5-1٪ من فيتامين E كأحد مكوناتها الفعالة. يفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E المدرج تحت اسم α-tocopherol لضمان فعالية أكبر في مكافحة علامات الشيخوخة.

استخدام الأقنعة التي تحتوي على فيتامين E:

3. قناع فيتامين E لتنعيم الجلد: استخدم الأقنعة التي تحتوي على فيتامين E وفيتامين C معًا. يمكن لهذه الأقنعة أن تساعد في تنعيم الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة. توضع هذه الأقنعة على الوجه وتترك لمدة 15-20 دقيقة قبل غسلها بالماء الفاتر.

تناول حبوب فيتامين E:

4. دعم الاحتياجات الغذائية: يمكن استخدام حبوب فيتامين E لتعويض نقص الفيتامينات في النظام الغذائي. تساعد هذه الحبوب في تحسين توهج الجلد والحفاظ على صحته. يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الحبوب وعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها وهي 15 مجم، لتجنب أي آثار جانبية محتملة.

تعزيز فعالية المرطب:

5. إضافة زيت فيتامين E إلى المرطب: يمكن إضافة بضع قطرات من زيت فيتامين E إلى المرطب اليومي لتعزيز فعاليته. يُمزج الزيت مع المرطب ويُطبق على البشرة للحصول على ترطيب عميق وحماية إضافية من الجفاف وعلامات الشيخوخة.

هل يمكن تطبيق الفيتامين E على كل أنواع البشرة؟

كيفية تطبيق الفيتامين E على البشرة العادية والمختلطة والجافة

فيتامين E يعزز من قوة الكولاجين ويزيل الهالات السوداء حول العينين. يمكن استخدامه بشكل مباشر أو من خلال مزجه مع مكونات طبيعية أخرى لتحقيق فوائد متعددة للبشرة. إليك طرق متعددة لتطبيق فيتامين E على أنواع البشرة المختلفة.

الفوائد الأساسية لفيتامين E للبشرة:

• تقوية الكولاجين: يعزز من إنتاج الكولاجين في البشرة مما يساعد على الحفاظ على مرونتها وشبابها.
• إزالة الهالات السوداء: يساعد في تقليل الهالات السوداء عند وضعه على المنطقة تحت العينين.

الطريقة الأساسية لتطبيق فيتامين E

1. استخلاص الزيت من الكبسولات: قومي باستخلاص الزيت من كبسولتين من فيتامين E.
2. التطبيق المباشر: ضعي الزيت مباشرة على البشرة قبل النوم واتركيه طوال الليل.
3. الفوائد: ستساعد هذه الطريقة في تعزيز إنتاج الكولاجين والقضاء على الهالات السوداء.

استخدامات متنوعة لفيتامين E مع مكونات طبيعية

الطريقة الأولى: لترطيب البشرة

1. المكونات:
   • حليب
   • عسل
   • كبسولات فيتامين E
2. طريقة التحضير:
   • امزجي كبسولتين من فيتامين E مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقتين كبيرتين من الحليب.
   • اخلطي المكونات جيدًا حتى تحصلي على عجينة متجانسة.
   • ضعي العجينة على البشرة لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيها بالماء.

الطريقة الثانية: لإزالة التجاعيد والخطوط الدقيقة

1. المكونات:
   • 3 كبسولات من زيت فيتامين E
   • ملعقة كبيرة من الفازلين
   • ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
   • ملعقة صغيرة من خل التفاح
2. طريقة التحضير:
   • امزجي جميع المكونات جيدًا.
   • ضعي الخليط على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.

الطريقة الثالثة: لتبييض البشرة بالكركديه

1. المكونات:
   • ملعقتين كبيرتين من زهرة الكركديه
   • ملعقتين كبيرتين من زيت فيتامين E
2. طريقة التحضير:
   • اتركي المكونات لتتفاعل طوال اليوم.
   • في اليوم التالي، اخلطيهم معًا وطحن أزهار الكركديه جيدًا حتى يصبح الخليط عجينة.
   • بعد تنظيف وجهك، ضعي المزيج على البشرة بقطعة قطن واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الدافئ.
   • كرري هذه الخطوة 3 مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.

الطريقة الرابعة: لإزالة البقع الداكنة بالصبار

1. المكونات:
   • زيت كبسولتين من فيتامين E
   • ملعقة كبيرة من جل الصبار
2. طريقة التحضير:
   • اخلطي الزيت مع جل الصبار جيدًا.
   • ضعي المزيج على البقع الداكنة واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.

الحفاظ على بشرة صحية من خلال النظام الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرة صحية، وتشمل هذه الأطعمة:

• اللوز
• الأفوكادو
• السبانخ
• الكيوي
• البروكلي
• زيت الزيتون
• القريدس

أضرار فيتامين E على الوجه

فيتامين E يعتبر من الفيتامينات المفيدة للبشرة، ومع ذلك فإن استخدامه قد يترافق مع بعض الأضرار والآثار الجانبية، خاصة عند استخدامه بشكل غير صحيح أو بكميات كبيرة. وفيما يلي توضيح للمخاطر المرتبطة باستخدام فيتامين E على البشرة:

1. الغثيان والإسهال:
   • تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين E يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال، مما يؤثر على الصحة العامة.
2. تشنجات المعدة والإرهاق:
   • الجرعات العالية من فيتامين E قد تؤدي إلى تشنجات في المعدة، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والضعف العام.
3. الصداع وعدم وضوح الرؤية:
   • قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع وعدم وضوح الرؤية نتيجة لتناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين E.
4. الطفح الجلدي والكدمات والنزيف:
   • استخدام مكملات فيتامين E بجرعات عالية قد يتسبب في ظهور الطفح الجلدي والكدمات بسهولة، بالإضافة إلى زيادة خطر النزيف بسبب تأثير الفيتامين على تخفيف الدم.
5. انسداد المسام:
   • عند تطبيق فيتامين E على الجلد، يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام، مما يزيد من خطر ظهور حب الشباب والبثور.
6. تفاعلات الحساسية:
   • الخطر الأكبر لاستخدام فيتامين E على البشرة هو تفاعلات الحساسية. يمكن أن تتسبب الحساسية في ظهور أعراض مثل الحكة، الاحمرار، والتورم. لذلك، يُنصح دائمًا بإجراء اختبار تحسس بوضع كمية قليلة من الزيت على منطقة صغيرة وغير واضحة من الجلد قبل استخدامه بشكل كامل.
7. قلة الصفيحات وتخفيف الدم:
   • تناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين E لفترات طويلة قد يؤدي إلى قلة الصفيحات، مما يؤثر على قدرة الجسم على التجلط ويزيد من خطر النزيف.

كيفية استخدام فيتامين E بأمان

لتجنب الأضرار المحتملة لاستخدام فيتامين E على الوجه، من المهم اتباع بعض الإرشادات الأساسية:

1. استخدام كميات معتدلة:
   • تجنب استخدام كميات كبيرة من فيتامين E سواء في شكل مكملات غذائية أو موضعيًا على الجلد.
2. اختبار التحسس:
   • قبل استخدام فيتامين E على الوجه، يُنصح بوضع كمية صغيرة على جزء صغير من الجلد وانتظار 24 ساعة لمراقبة أي رد فعل تحسسي.
3. استشارة الطبيب:
   • قبل البدء في تناول مكملات فيتامين E، من الأفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية معينة.
4. تجنب الاستخدام المطول دون استشارة:
   • لا يُنصح باستخدام مكملات فيتامين E لفترات طويلة دون استشارة طبية لتجنب تراكمه في الجسم والآثار الجانبية المرتبطة بذلك.

احتياجات الجسم من فيتامين E

فيتامين E هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي، والمحافظة على صحة الجلد والعينين، والحماية من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تختلف احتياجات الجسم من فيتامين E حسب العمر والحالة الصحية. فيما يلي قائمة باحتياجات الجسم من فيتامين E وفقًا للفئات العمرية المختلفة:

• الرضع (0-6 شهور): يحتاجون إلى 4 ملغ يوميًا.
• الأطفال (7-12 شهرًا): يحتاجون إلى 5 ملغ يوميًا.
• الأطفال (1-3 سنوات): يحتاجون إلى 6 ملغ يوميًا.
• الأطفال (4-8 سنوات): يحتاجون إلى 7 ملغ يوميًا.
• الأطفال (9-13 سنة): يحتاجون إلى 11 ملغ يوميًا.
• المراهقون (14 سنة وما فوق): يحتاجون إلى 15 ملغ يوميًا.
• النساء المرضعات: يحتاجن إلى 19 ملغ يوميًا.

يجب مراعاة تناول فيتامين E من مصادره الطبيعية مثل الزيوت النباتية (زيت جنين القمح، زيت عباد الشمس، زيت القرطم)، المكسرات (اللوز، البندق)، البذور (بذور عباد الشمس)، والخضروات الورقية الخضراء. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المثلى وضمان الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين الهام.