محتويات
فوائد السمك للنساء
من المعروف أن للسمك فوائد عديدة للنساء، ومن أبرز هذه الفوائد:
– يساعد تناول السمك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
– يساهم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء.
– يحتوي السمك على أوميجا 3، الذي يقلل من الدهون الثلاثية في الجسم وينظم ضربات القلب.
– الدراسات تشير إلى أن النساء اللاتي لا يتناولن السمك هن أكثر عرضة لهذه الأمراض.
– يقلل السمك من الألم خلال فترة الحيض بفضل تأثير الأوميجا 3.
– النساء اللواتي يتناولن السمك أثناء الحمل يقلل لديهن خطر الولادة المبكرة.
– يمد السمك الحوامل بعناصر غذائية هامة لنمو الطفل.
– يساعد السمك في تقليل الاكتئاب بفضل الأوميجا 3، التي تعد فعالة في علاج الاكتئاب.
– يحتوي السمك على دهون غير مشبعة تعزز سرعة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في نقص وزن الجسم.
– تساهم الدهون الموجودة في السمك في تقليل خطر الإصابة بالسرطانات المختلفة.
– يحسن السمك عملية التبويض ويزيد من فرصة حدوث الحمل.
فوائد السمك للمرأة الحامل والمرضعة
يحتوي السمك على العديد من الفيتامينات والبروتينات وبعض المعادن مثل الحديد والزنك واليود التي تساعد على تقوية جسم الحامل. وقد أكدت الدراسات أهمية تناول السمك للمرأة الحامل والمرضعة، حيث يحتوي السمك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية.
تساهم الأحماض الدهنية في نمو الجهاز العصبي للجنين وتقوية حاسة البصر لديه. توصي الدراسات بتناول السمك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للمرأة الحامل، حيث يمكن أن يساعد في تحسين ذكاء الجنين وتركيزه.
بالرغم من أهمية تناول السمك، إلا أن هناك شهورًا معينة من الحمل التي يُفضل فيها تناول السمك. فعند تناول السمك في الشهور الأولى من الحمل، يمكن أن يقلل من خطر تعرض الجنين للحساسية ويعزز نموه البصري والعقلي. ومع ذلك، يجب توخي الحذر من معدن الزئبق الموجود في بعض الأسماك، حيث قد يؤثر سلبًا على القدرة البصرية للطفل في بعض الشهور.
ينصح الأطباء المرأة المرضعة بتناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع، وخصوصًا الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، لأنها تقلل من الإصابة بأمراض جلدية عصبية. كما يحتوي السمك على عنصر اليود الذي يعد ضروريًا لتقوية جسم الجنين.
فوائد السمك للجسم
للسمك فوائد متعددة لجسم الإنسان، منها:
– تقليل خطر الإصابة بالزهايمر لدى كبار السن.
– انخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب بين من يتناولون السمك بانتظام.
– منع وتخفيف الالتهابات التي تؤثر على الشرايين والأوعية الدموية.
– تقليل تجلط الدم وتنظيم ضغط الدم.
– تقليل نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وزيادة مرونة الأوعية الدموية.
– مفيد للأطفال بتقليل تعرضهم للإصابة بالربو.
– مهم لمرضى السكري للحفاظ على معدل السكر في الدم.
– الأحماض الدهنية وأوميجا 3 في الأسماك تساعد في تقليل التهابات المفاصل وتخفيف آلام الالتهاب الروماتويدي.
– تحسين الرؤية وتقوية أعصاب وعضلات العينين.
– يساعد تناول الأسماك المحتوية على فيتامين د في تحسين جودة النوم.
فوائد السمك للنساء للبشرة والشعر
يعد تناول الأسماك من الوجبات المفيدة للبشرة وخاصة الأسماك الدهنية المحتوية على الأوميجا 3.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، وحب الشباب.
يساعد تناول الأسماك أيضا على تقليل فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية للجلد مثل الصدفية.
يحتوي السمك على فيتامين هـ، والمعروف باحتوائه على مضادات أكسدة التي تعمل على حماية البشرة من التلف.
يحتوي السمك على العديد من البروتينات والأوميجا 3 التي تحمي الشعر من التساقط وتحافظ علية وتزيد من نموه.
ما هي أنواع الأسماك المفيدة للنساء؟
الحقيقة أن كل أنواع الأسماك مفيدة وجيدة، ولكن هناك بعض الأنواع تكون فائدتها أكبر وتتميز هذه الأسماك بكثرة وجود الأوميجا 3 بها ومنها ما يلي:
- السردين.
- الماكريل.
- القد.
- السالمون.
- سمك التونة الطازج أو المعلب.
- السلمون المرقط.
