محتويات
فوائد الموز لمرضى السكري
ينصح الأطباء مرضى السكر بتناول ثمرة الموز بكمية محددة كجزء من نظامهم الغذائي. يحتوي الموز على فيتامينات وعناصر غذائية مفيدة، ويمكن الاستفادة منها إذا تم تناوله بشكل معتدل.
تنصح جمعية السكر الأمريكية مرضى السكر بتناول الفواكه بشكل عام، ولكن بكمية معتدلة. يُفضل تناول ثمرة واحدة من الفواكه الصغيرة أو نصف ثمرة من الفواكه الكبيرة الحجم بعد الوجبة.
أظهرت دراسة واسعة أجريت على 500 ألف شخص في الصين أن زيادة تناول الفواكه الطازجة تقي بشكل كبير من الإصابة بالسكري. كما أظهرت الدراسة أن الفواكه الطازجة تقي من الأمراض المرتبطة بالأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الوفاة لمرضى السكري.
أوضح البحث أيضًا أن تناول الفواكه ذات المؤشرات الجلايسيمية المنخفضة، والتي تعرف بالإنجليزية بـ Lower Glycemic Index، أفضل من تناول الفواكه ذات المؤشرات الجلايسيمية المرتفعة. ومع ذلك، أكدت الدراسة أن تناول الفاكهة عمومًا يقي من خطر الإصابة بالسكري.
فوائد الموز حسب درجة الفاعلية
احتمال فعالية الموز
علاج الإصابة بالإسهال: الموز الأخضر بعد سلقه يمكن أن يساعد في علاج الإسهال لدى الأطفال. وضع ثمرة الموز على الأغذية السائلة المقدمة للمريض الذي يستخدم الأنبوب للتغذية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. الموز يعوض الجسم بالبوتاسيوم والمياه والكهارل (Electrolytes) التي يفقدها الجسم نتيجة الإسهال. الموز يعتبر جزءًا من حمية BRAT diet، التي تشمل أيضًا صوص التفاح، خبز التوست، والأرز.
عدم احتمالية فاعلية الموز
تقليل الصفير للأطفال: بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول بعض أنواع الفاكهة قد يرتبط بتقليل الصفير الناتج عن الربو عند الأطفال. دراسة على 2640 طفلًا تتراوح أعمارهم بين خمس إلى عشر سنوات أظهرت أن زيادة تناول عصير التفاح والموز قد تقلل من الصفير أثناء النوم، لكن لا تعالج الربو. تناول الموز يوميًا يمكن أن يقلل من الصفير مقارنةً بالأطفال الذين يتناولونه أقل من مرة شهريًا.
تحسين العملية الهضمية: تناول الموز يساعد في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي وتحسين صحته بفضل محتواه من الماء والألياف. ثمرة موز متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 10% من كمية الألياف الموصى بها يوميًا. دراسة نشرت عام 2013 أشارت إلى أن تناول الموز بانتظام قد يخفف بعض أعراض الالتهابات المعوية (Inflammatory Bowel Disease).
تقليل خطر الإصابة بالأمراض السرطانية: على الرغم من تعدد الأبحاث حول تأثيرات الموز في الوقاية من السرطان، فإن الفعالية لم تؤكد بعد. ومن أبرز هذه الأمراض:
- سرطان الدم: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الموز ضمن النظام الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الدم (Leukemia)، بسبب احتوائه على بروتين معين يعرف بالليكتين (Lectin) الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل نمو الخلايا السرطانية في الدم.
- سرطان الخلايا الكلوية: دراسة نشرت عام 2004 فحصت العلاقة بين تناول الفاكهة والخضار ومرض سرطان الخلايا الكلوية (Renal Cell Carcinoma) على 61 ألف سيدة سويدية، أظهرت أن تناول الموز قد يكون له تأثير كبير في الوقاية من هذا المرض مقارنةً بالفواكه الأخرى. ومع ذلك، الدراسة أكدت أن تناول الفاكهة والخضار بكمية كبيرة قد يكون له تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
فوائد أخرى: تتعدد فوائد الموز الصحية، لكن لا توجد أبحاث كافية لتأكيدها، ومنها:
- تقليل معدل الكوليسترول في الدم.
- تخفيف أعراض الإصابة بالحمى.
- تخفيف أعراض السعال.
- تسكين الآلام في المفاصل.
- تحسين توصيل الدم لجميع أعضاء الجسم.
فوائد الموز للمعدة
عند الإصابة بحرقة المعدة، يُفضل تناول الأطعمة التي لا تسبب تهيجًا لها. يعتبر الموز من الفواكه الآمنة للأفراد الذين يعانون من هذه الحالة، حيث يحتوي على مركبات تساعد في محاربة البكتيريا التي تسبب قرحة المعدة. رغم ذلك، لا توجد دراسات كافية تؤكد فوائد الموز للمعدة أو تنفيها. لذلك، يُنصح المصاب بحرقة المعدة بعدم زيادة تناول الموز إلا بعد التأكد من عدم تدهور حالته بعد تناول أول ثمرة.
فوائد الموز للاكتئاب
فوائد الموز للدورة الشهرية
أثناء الدورة الشهرية، تعاني المرأة من احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ. ينصح بتناول الموز في هذه الفترة لأنه يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين B6، وهما عنصران يساعدان في حل هذه المشكلة الصحية. كما أن الموز يساهم في تقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل مغص الطمث، الذي قد ينجم عن نقص البوتاسيوم في الجسم.
فوائد الموز للأطفال
من أفضل الأطعمة التي يمكن للأم تقديمها لطفلها عند بدء تناول الأطعمة الصلبة هو فاكهة الموز.
يتميز الموز بمذاقه الجميل وسهولة هرسه وبلعه، وهو غني بالعناصر المغذية التي تحتاجها جميع الأطفال.
يحتوي الموز على معظم الفيتامينات المفيدة للجسم مثل فيتامين أ، ج، د، ك، بالإضافة إلى الكولين، والكالسيوم، والحديد، والماغنسيوم، والفوسفور، والنحاس، والمنجنيز، والسيلينيوم.
