فوائد حبوب أوميغا 3

فوائد حبوب أوميغا 3 العامة

• رفع مستوى الكولسترول في الجسم.
• كما تعمل على تقوية صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية.
• تساعد على تخفيف تساقط الشعر.
• تقوية الذاكرة والدماغ.
• علاج التهاب المفاصل.
• و أيضا علاج الاكتئاب والقلق.
• وعلاج التهابات الجهاز التنفسي.
• علاج لنقص الانتباه عند الأطفال.
• كما تعمل على تقوية صحة البشرة وتغذيتها، وعلاج قشرة الرأس.
• تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
• تمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
• تحمى من الكآبة.
• تحسن حالة الشرايين.
• كذلك تساهم في انخفاض ضغط الدم.
• تساعد على خفض الوزن.
• تعتبر مصدر مهم لنمو رأس الجنين، وتكوينها لسلامة الأعصاب والعيون.
• مفيدة للمدخنين لأنها تقوي الرئة والقلب.

فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف

عند تناول حبوب أوميغا 3 بجرعة 2 جرام يومياً لمدة ستة أسابيع، فإنها تساعد على خسارة الوزن وبناء العضلات خلال هذه الفترة.

حبوب أوميغا 3 تعمل على تقليل الشهية أثناء الوجبات الرئيسية، مما يساهم في خسارة الوزن. هذا التأثير يرجع إلى دور أوميغا 3 في تنظيم هرمون السيروتونين في الجسم، مما يقلل أيضاً من أعراض الاكتئاب.

تُعتبر حبوب أوميغا 3 من العوامل المساعدة في نجاح الحمية الغذائية المتبعة لخسارة الوزن، حيث إن الأشخاص الذين يضيفون حبوب أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي يتناولون كميات أقل من الطعام ويقومون بممارسة الرياضة بشكل أفضل.

تساعد حبوب أوميغا 3 أيضاً في تقليل تخزين الطعام الذي يتم تناوله على شكل دهون في الجسم. كما تعمل على زيادة حساسية الأنسولين، مما يساهم في حرق الطعام بشكل أكثر فعالية وعدم تحويله إلى دهون.

كيفية الاستفادة من فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف

فوائد حبوب أوميغا 3 لتقوية صحة القلب

• الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
• كما تعمل على التقليل من مخاطر تخثر الدم لجعل الدم أقل لزوجة.
• و أيضا حفظ جدار الأوعية الدموية من التلف.

فوائد حبوب أوميغا 3 للحامل

• تعطي حبوب أوميغا 3 أهمية للحامل وجنينها، حيث تعمل على تكوين رأس الجنين ونموه.
• كما تعمل على تقوية المناعة، وتساهم في الحفاظ على سلامة الأعصاب والعيون.

فوائد حبوب أوميغا 3 للأطفال

• تعتبر حبوب أوميغا 3 مفيدة للأطفال، لأن حبوب أوميجا 3 تعتبر مكملات الأحماض الدهنية الغذائية، وتعمل على تحسين السلوك، وزيادة تركيز الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم.

فوائد حبوب أوميغا 3 للشعر

تساهم أوميغا 3 في نمو الشعر بشكل فعال. حيث يتراوح معدل نمو الشعر لدى الأشخاص حوالي نصف ملليمتر يومياً، ويخسرون بين 50 إلى 100 شعرة يومياً. لكن تناول أوميغا 3 يساعد في تقليل تساقط الشعر، ومنع تكسره، وتعزيز نمو بصيلات الشعر. كما يقلل من التهاب فروة الرأس ويغذي بصيلات الشعر.

أوميغا 3 تمنح الشعر اللمعان والقوة، كما أنها تساعد على زيادة سمك الشعر وتمنحه القوة واللمعان. إضافة إلى ذلك، تساهم في الحد من تساقط الشعر، حيث تعمل على الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا وتحسين نمو الشعر وتقوية بصيلات الشعر.

فوائد حبوب أوميغا 3 للبشرة

• تعمل على حماية الخلايا من أضرار أشعة الشمس.
• تساعد على تحسين عملية مرور السوائل عبر الخلايا.
• كما تعمل على تعافي البشرة من بعض المشكلات.
• تعمل على تقوية أغشية الخلايا الجلدية.
• أيضا تساعد على تفتيح البشرة ومقاومة التصبغات.

فوائد حبوب أوميغا 3 للقلب

• خفض ضغط الدم، و كذلك خفض الدهون الثلاثية.
• الإكثار من دقات القلب غير المنتظمة.
• كما تقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية ومخاطر قصور القلب.

فوائد حبوب أوميغا 3 للوجه

تقوم أوميغا 3 بدور فعال في إزالة التجاعيد الموجودة على البشرة، حيث تعمل على تحفيز إفراز مادة الكولاجين في البشرة. كما تحمي البشرة من الإفرازات الإنزيمية الناتجة عن التعرض الطويل لأشعة الشمس، التي تؤثر سلباً على صحة الجلد.

تساهم أوميغا 3 في منح البشرة النضارة والحيوية والترطيب، كما تساعد على إصلاح عيوب البشرة والتخلص من حب الشباب. كما تعمل على إزالة الاسمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.

فوائد حبوب أوميغا 3 للمدخنين

• تساعد المدخنين على الإقلاع من التدخين، لأن تناول حبوب أوميغا 3 يقلل اندفاع المدخن إلى النيكوتين.
• كما يقلل الرغبة في التدخين بصورة فعالة.

فوائد حبوب أوميغا 3 لدى كبار السن

• يعمل على تحسين الأعراض المرافقة لمرض ضمور المخيخ والحبل الشوكي.
• كما تعمل على انخفاض خطر الإصابة بالخرف، والتقليل من تطور مرض الزهايمر.
• التقليل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.

فوائد حبوب أوميغا 3 للدماغ

• يعتبر أوميغا 3 هو المغذي الأساسي في بناء خلايا المخ والأعصاب، وهو المسئول عن الذاكرة الإدراكية بشكل عام.
• كما يحافظ على التهاب الدماغ، ويعتبر واحدا من أهم العناصر الغذائية لمنع حالات مرض الشلل، الزهايمر، وفرط الحركة.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3

• التونة.
• الرنجة.
• السردين.
• الماكريل.
• السلمون.
• عين الجمل.
• زيت الصويا.
• بذور الكتان.
• زيت الكانولا.

أنواع حبوب أوميغا 3

تعد فوائد حبوب أوميغا 3 مصدرًا مهمًا، وتنقسم أوميغا 3 إلى ثلاثة أنواع رئيسة من الدهون، وهي:

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA): يوجد في البذور والمكسرات مثل بذور الكتان، وعين الجمل، وبذور الشيا، وبذور القرع.
2. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): يوجد في البيض والطحالب.
3. حمض الإيكوسابينتينويك (EPA): يوجد في السمك الدهني.

ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، أو حبوب أوميغا 3 التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3