محتويات
فوائد فيتامين د للشعر
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخصوصًا الشعر. فهو يعالج الكثير من مشاكل الشعر ويقضي عليها نهائيًا وتتعدد فوائد فيتامين د للشعر لتشمل الآتي:
- يوقف تساقط الشعر ويعالج تلك المشكلة.
- يعطي الشعر مظهرًا لامعًا وصحيًا.
- يحافظ على حيوية الشعر ويزيد من كثافته.
- يساعد على نمو خصلات جديدة بدلًا من البصيلات القديمة التي سقطت.
فوائد فيتامين د
بالطبع لا تقتصر فوائد فيتامين د على الشعر فقط بل أنها تمتد لتشمل الآتي:
- يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم داخل الجسم لتقوية العظام.
- يحمي من التعرض إلى أمراض هشاشة العظام.
- يحمي الجسم من التعرض إلى بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي الذي تتعرض له نسبة كبيرة من السيدات.
- يقلل من الإصابة بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب.
- يحفز البنكرياس على إفراز نسبة كبيرة من الأنسولين.
- يزيد من قوة جهاز المناعة.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر من الصعب قليلًا معرفة إذا كان هناك نقص في فيتامين د أم لا، لكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص تدل على فقدان فيتامين د في جسمه وهي:
تساقط الشعر: عندما يتعرض الجسم إلى نقص فيتامين د يبدأ الشعر في التساقط وتقل كثافته، وبالتالي لا تكون هناك بصيلات جديدة مما قد يعرض الشخص إلى مرض الثعلبة.
الإصابة المستمرة بالأمراض: من أهم فوائد فيتامين د هو أنه يقوم بتقوية جهاز المناعة ويُمكّنه من مقاومة البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.
الإرهاق الدائم: من المؤكد أن الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق والتعب كثيرة، ولكن تم الربط بين الإرهاق ونقص فيتامين د بسبب أن نقص الفيتامين يخفض طاقة الجسم.
آلام العظام: يقوم فيتامين د بجعل الجسم قادرًا على امتصاص الكالسيوم، وبالطبع نقص فيتامين د يؤدي إلى نقص الكالسيوم الذي بدوره يسبب آلام العظام.
التئام الجروح ببطء: تبين مؤخرًا أن فيتامين د يساعد الجسم على التئام الجروح بسرعة بسبب أنه يزيد من إفراز المركبات المسؤولة عن تكوين جلد جديد.
عدم انتظام الدورة الشهرية: يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى اضطراب الدورة الشهرية وعدم انتظامها.
الاكتئاب: حيث أن فيتامين د يعد مسؤولًا عن الاكتئاب وتقلب المزاج، لذلك هناك بعض الأطباء النفسيين يقومون بكتابة مكملات فيتامين د مع أدوية الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د للنساء
تعد النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين د مقارنة بالرجال، وبالتالي تظهر عليهن العديد من الأعراض بسرعة، مثل:
- التقلب الحاد في المزاج.
- الشعور بالإرهاق دائمًا والرغبة في النوم بسبب التعب.
- التعرض للاكتئاب الذي يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
- ارتفاع ضغط الدم.
سبب تساقط الشعر لنقص فيتامين د
يتعجب الكثير من الأشخاص بسبب عدم معرفتهم العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر، ولكن هناك علاقة وطيدة بينهما وهي:
الشخص الذي لا يهتم بتناول أكل صحي يمد جسمه بالفيتامينات اللازمة مثل فيتامين د، بالطبع سيتأثر جسمه بنقص الفيتامينات مما يترتب عليه ضعف الشعر ثم سقوطه.
عند نقص فيتامين د في الدم، لن يكون هناك عامل يساعد على تحفيز بصيلات الشعر للنمو.
علاج تساقط الشعر بسبب فقدان فيتامين د
لعلاج تساقط الشعر الناتج عن فقدان فيتامين د يجب اتباع الآتي:
الاهتمام بتناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د.
تناول المكملات الغذائية إذا كان الجسم يعاني من نقص شديد في فيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس صباحًا قبل أن تشتد حرارة الشمس حتى لا تكون الأشعة مضرة.
الابتعاد تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تؤثر على فيتامين د الموجود في الجسم.
مصادر الحصول على فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د لتشمل ثلاث قوائم رئيسية:
أشعة الشمس تُعد أشعة الشمس المصدر الأساسي والأهم للحصول على فيتامين د، حيث يحصل الجسم على هذا الفيتامين من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك، يجب مراعاة الأمور التالية قبل التعرض للشمس:
- التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب، لأن أشعة الشمس في هذه الأوقات تكون أقل ضررًا.
- أن لا تتجاوز مدة التعرض للشمس 15 دقيقة.
- استخدام واقٍ من الشمس. يُعتبر الجزء المعرض للشمس عاملًا مهمًا، فكلما زادت مساحة الجلد المعرض للشمس، زادت كمية فيتامين د التي يحصل عليها الجسم. كما أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحتاجون إلى وقت أقل للتعرض للشمس.
الأطعمة الطبيعية تُعد الأطعمة الطبيعية مصدرًا هامًا لفيتامين د، لكن الأطعمة التي تحتوي عليه محدودة، منها:
- البيض.
- اللحوم.
- الأسماك مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
- البرتقال.
- الزبادي.
- كبدة البقر.
- حليب الصويا.
الأطعمة الصناعية تتضمن بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، لكنها تحتوي على كميات قليلة منه، مثل:
- حليب الأطفال.
- حبوب الإفطار.
- الحليب البودرة.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون لنقص كبير في فيتامين د وقد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتجنب أعراض نقص فيتامين د. هؤلاء الأشخاص هم:
- المرأة الحامل والمرضعة، حيث أنها معرضة لنقص فيتامين د بشكل كبير، لذا يجب أن تتأكد من الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د وتناول المكملات الغذائية.
- الأشخاص الذين تجاوزوا عمر 65 عامًا.
- الرضع والأطفال، حيث ينتهي المخزون الموجود لديهم من فيتامين د بعد الأشهر الأولى من الولادة، لذا يجب تعويض الفيتامين من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس نهائيًا.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، حيث يحتاج جسمهم إلى فترة طويلة لإنتاج فيتامين د مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
متى يتم تناول أدوية فيتامين د؟
بالطبع، يجب تناول الأدوية بناءً على استشارة الطبيب المعالج، الذي سيقرر الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا لتجنب الأضرار أو الآثار الجانبية.
من المؤكد أن جميع الأشخاص بحاجة إلى فيتامين د ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية. ومع ذلك، هناك حالات تستدعي تناول الحقن والأدوية الخاصة بفيتامين د، مثل:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بمرض لين العظام.
- التعرض للفشل الكلوي.
- الإصابة بتسوس شديد في الأسنان.
- كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم الـ 60 عامًا.
- الإصابة بالكساح.
