محتويات
كم حبة زبيب في اليوم؟
الزبيب بأنواعه المختلفة مثل الأسود والأصفر هو من الفواكه المجففة المفيدة، ولكن من الضروري التعرف على مكوناته لتحديد الكمية المناسبة التي يمكن تناولها يوميًا. تختلف كمية الزبيب الموصى بها بناءً على الهدف من تناوله. على سبيل المثال، الكمية المسموح بها لمرضى السكري تختلف عن تلك المسموح بها لمرضى الأنيميا.
تتغير تركيبة العنب بعد تحويله إلى زبيب، حيث تزيد نسبة السكريات والكربوهيدرات بما يعادل خمس إلى ستة أضعاف النسبة الموجودة في العنب الطازج. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبيب على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين سي، ومعدن الحديد الذي يساعد في علاج الأنيميا، والبوتاسيوم.
لتحديد كيفية تناول الزبيب وكمية الحبات المناسبة، يُفضل ألا يتم تناول الزبيب بمفرده إذا كان الهدف هو زيادة الوزن. يفضل مزجه مع فواكه مجففة أخرى مثل التين المجفف، الذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولكنه صحي ومفيد لزيادة الوزن.
لمن يعاني من النحافة أو فقر الدم، يوصى بتناول حوالي 15 حبة زبيب يوميًا بالإضافة إلى 6 حبات من التين المجفف. يمكن تناول الزبيب كما هو أو نقعه في الماء طوال الليل وتناوله في الصباح.
كم حبة زبيب في اليوم للتسمين؟
كم حبة زبيب في اليوم؟ يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن النحافة المرضية تناول الزبيب لزيادة الوزن بشكل صحي. الزبيب هو حبات عنب مجففة، والعنب معروف بارتفاع سعراته الحرارية واحتوائه على سكريات عالية. بعد تجفيف العنب، يتحول إلى زبيب.
يمكن تناول الزبيب مع المكسرات مثل اللوز، عين الجمل، والجوز، لزيادة الفائدة وتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن. ينصح بتناول عشرة حبات من الزبيب أو ما يعادل ربع كوب مع خمس حبات من أي نوع من المكسرات.
إذا كان هناك رغبة في تناول الزبيب مع الحلبة لزيادة الوزن، يمكن تناول عشرين حبة زبيب أو ما يعادل فنجانين من الزبيب، ثم تضاف إلى كوب متوسط الحجم من الحلبة. يتم نقع المكونات في نصف لتر من الماء لمدة ليلة كاملة، ثم يتم تصفية الماء وعصر المكونات جيداً للحصول على الفوائد. يساعد هذا الخليط في علاج فقر الدم الذي غالباً ما يكون ناتجاً عن النحافة المرضية.
بالتالي، تناول عشرين حبة زبيب في الصباح وعشرين حبة في المساء يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وتقليل نسبة الأنيميا في الجسم.
طريقة إعداد عصير الزبيب الأسود لزيادة الوزن
الزبيب من أكثر الفواكه المجففة احتواءً على سعرات حرارية، ويمكن تناول كمية معينة منه يوميًا بطرق مختلفة. من بين هذه الطرق، يمكن تحضير عصير الزبيب الأسود كما يلي:
المكونات:
- خمس وعشرون حبة زبيب، أو ما يعادل نصف كوب كبير.
- كوب من الماء البارد.
طريقة التحضير:
- نغسل حبات الزبيب جيداً تحت الماء.
- ننقع حبات الزبيب في كمية الماء لمدة ليلة كاملة أو أكثر.
- بعد انتهاء فترة النقع، نضع الزبيب المنقوع في الخلاط الكهربائي ونعصره جيداً.
- بعد الحصول على قوام سميك والتأكد من عصر جميع المكونات، نقوم بتصفية العصير من أي شوائب.
- يصبح العصير جاهزًا للشرب.
عصير الزبيب الأسود يعد من الوصفات المفيدة لزيادة الوزن.
كم حبة زبيب في اليوم للتخسيس؟
قد يبدو غريبًا للبعض أن نفس الطعام يمكن أن يُستخدم لزيادة الوزن أو لخسارته، لكن الزبيب من الفواكه المجففة التي يمكن تناولها من قبل كلا الفريقين، ولكن بكميات مختلفة:
يمكن تناول الزبيب كوجبة خفيفة خلال اليوم، أو إضافته إلى وجبة الإفطار للاستفادة من فوائده. الزبيب لا يحتوي على دهون مشبعة، ولكن من الضروري ممارسة نوع من النشاط البدني مثل المشي أو التمارين الرياضية بانتظام لمساعدتنا على خسارة الوزن. يمكن تناول من سبع إلى عشر حبات من الزبيب يوميًا كجزء من نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن.
كم حبة زبيب في اليوم لمريض السكر؟
الزبيب من الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذا من الضروري أن يعرف مريض داء السكري كمية الزبيب التي يمكن تناولها يوميًا. الزبيب يوفر طاقة للجسم بفضل احتوائه على سعرات حرارية وسكريات، لكن لا يُنصح مرضى السكري بتناوله بكميات كبيرة. يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة، لأن الزبيب يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من المواد السكرية.
فوائد الزبيب
يمتلك الزبيب العديد من الفوائد، ولهذا يتساءل الناس عن كمية الزبيب التي يجب تناولها يومياً للحصول على هذه الفوائد. وفيما يلي نوضح أهم فوائد الزبيب:
- يحسن عملية الهضم بفضل الألياف الذائبة التي تسهل حركة البراز في الأمعاء، مما يحسن الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك والإسهال.
- يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث إن تناول عشر حبات من الزبيب قد يخفض ضغط الدم.
- يعالج فقر الدم والأنيميا.
- يساهم في تسريع عملية زيادة الوزن بشكل صحي.
- يحسن صحة البشرة بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
