عدد نبضات القلب السليم

عدد نبضات القلب السليم

يختلف عدد نبضات القلب من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك صحة القلب، مجهود الشخص، وأداءه البدني. وفيما يلي تفاصيل عدد نبضات القلب السليم وفقًا للفئات العمرية والنشاط البدني:

نبضات القلب في البالغين

• عند الراحة: يتراوح عدد نبضات القلب السليم لدى البالغين بين 60 إلى 100 ضربة في الدقيقة.
• الرياضيون: يمكن أن ينخفض معدل نبضات القلب لدى الرياضيين إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة في حالة الراحة، مما يشير إلى كفاءة القلب والأوعية الدموية.

تُعتبر الانخفاضات في عدد ضربات القلب خلال الراحة علامة إيجابية على صحة الأوعية الدموية وكفاءة القلب في أداء وظائفه.

العوامل المؤثرة في عدد نبضات القلب

تتأثر عدد نبضات القلب بعدة عوامل، منها:

• العمر: يختلف عدد نبضات القلب بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• مستوى النشاط البدني: الأشخاص النشيطون بدنيًا عادةً ما يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل.
• التدخين: يؤثر سلبًا على عدد نبضات القلب.
• وضعية الجسم: يمكن أن يؤثر وضع الجسم (مثل الوقوف أو الاستلقاء) على عدد الضربات.
• الانفعالات: التوتر أو القلق يمكن أن يزيدا من معدل ضربات القلب.
• حجم الجسم: الأفراد ذوو الأجسام الأكبر قد يكون لديهم معدلات مختلفة.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على معدل نبضات القلب.

عدد نبضات القلب خلال ممارسة الرياضة

من المهم متابعة معدل نبضات القلب أثناء ممارسة الرياضة أيضًا. يُفضل قياس النبض بعد أخذ استراحة قصيرة من النشاط البدني، ولكن إذا كنت لا ترغب في التوقف، يمكنك استخدام جهاز قياس معدل نبضات القلب. يختلف عدد نبضات القلب المثالي حسب نوع الرياضة ودرجة حدتها، ويتراوح عدد النبضات حسب العمر كما يلي:

• عند سن 25 عامًا: 100 إلى 170 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 30 عامًا: 95 إلى 162 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 35 عامًا: 93 إلى 157 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 40 عامًا: 90 إلى 153 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 45 عامًا: 88 إلى 149 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 50 عامًا: 85 إلى 145 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 60 عامًا: 80 إلى 136 ضربة في الدقيقة.
• عند سن 70 وما فوق: 75 إلى 128 ضربة في الدقيقة.

كيفية قياس عدد نبضات القلب

يمكنك بسهولة قياس عدد نبضات قلبك بنفسك من خلال الخطوات التالية:

1. اختيار المكان: ضع إصبعي السبابة والوسطى بجوار القصبة الهوائية أو عند الرسغ فوق الشريان الكعبري.
2. التوقيت: يُفضل قياس النبض في الصباح قبل النهوض من الفراش.
3. العد: قم بعد نبضات القلب لمدة 30 ثانية ثم اضرب العدد في 2، أو عد لمدة 15 ثانية ثم اضرب العدد في 4.

بهذه الطريقة، يمكنك متابعة صحة قلبك بشكل دوري والتأكد من أن عدد نبضات القلب ضمن المعدل الطبيعي.

أسباب ازدياد معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين يتراوح عادة بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة في حالة الراحة. ومع ذلك، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى زيادة هذا المعدل، ومنها:

1. استهلاك الكافيين: يُعتبر الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. يُوجد الكافيين في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، والشوكولاتة.
2. الخوف أو التوتر: تُؤدي حالات القلق والتوتر إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين، مما يُسرع من دقات القلب.
3. تغيرات في درجة حرارة الجو: عند ارتفاع درجة حرارة الجو أو زيادة نسبة الرطوبة، قد يزداد معدل ضربات القلب للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
4. بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية مثل أدوية الاحتقان، وأدوية الربو، وبعض مضادات الاكتئاب، إلى زيادة معدل ضربات القلب.
5. زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة العبء على القلب، مما قد يُسرع من معدل ضرباته.
6. قلة النوم: يؤدي نقص النوم إلى زيادة مستوى التوتر والإجهاد في الجسم، مما يُمكن أن يساهم في تسارع دقات القلب.
7. الجفاف: نقص السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب لتعويض نقص الدم والسوائل.
8. فرط نشاط الغدة الدرقية: يُعتبر فرط نشاط الغدة الدرقية من الأسباب الرئيسية لتسارع دقات القلب، حيث تؤدي هرمونات الغدة إلى زيادة معدل الأيض.
9. تسرع القلب فوق البطيني: هو حالة طبية تتسبب في زيادة نبضات القلب حتى أثناء الراحة. يُمكن أن يتسبب في شعور المريض بالخفقان أو الضيق في التنفس.

أسباب انخفاض عدد نبضات القلب

في بعض الحالات، يمكن أن تنخفض عدد نبضات القلب عن الحد الطبيعي. الأسباب تشمل:

1. ممارسة التمارين الرياضية: الرياضيون غالبًا ما يمتلكون معدل نبضات قلب أقل بسبب تحسين كفاءة القلب والقدرة على ضخ الدم بكفاءة أكبر.
2. قصور الغدة الدرقية: قلة نشاط الغدة الدرقية يمكن أن تُسبب انخفاض في معدل ضربات القلب.
3. بعض الأدوية: أدوية معالجة ارتفاع ضغط الدم وبعض أدوية القلق قد تؤدي إلى انخفاض عدد نبضات القلب.
4. انسداد الشريان البطيني أو الأذيني: تُعتبر هذه الحالة الطبية من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب، مما قد يؤثر على قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال.

معدل دقات القلب الطبيعي عند الجنين

يبدأ قلب الجنين في النبض عند الأسبوع الثالث من الحمل. وفيما يلي بعض الأرقام المرتبطة بمعدل ضربات القلب للجنين:

• الأسبوع السادس: يتراوح عدد نبضات القلب بين 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
• الأسبوع الخامس إلى السادس: يصل عدد النبضات إلى حوالي 110 نبضة.
• الأسبوع التاسع: يمكن أن تصل النبضات إلى 170 نبضة في الدقيقة.
• الأسبوع العشرين: يصل عدد نبضات القلب إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة.
• نهاية فترة الحمل: تصل نبضات القلب إلى حوالي 130 نبضة في الدقيقة.

إذا زاد عدد نبضات القلب عن 100 نبضة أو قل عن 60 نبضة، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كانت الحالة تتعلق بالأطفال أو الرياضيين حيث يُعتبر عدد نبضات أقل من 40 ضربة في الدقيقة مقلقًا.

كيفية الحفاظ على عدد ضربات القلب

هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها للحفاظ على عدد ضربات القلب ضمن الحدود الطبيعية، ومنها:

1. ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر التمارين الرياضية من أهم العوامل للحفاظ على قلب صحي. يُوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي أو السباحة.
2. تقليل القلق والتوتر: يُمكن استخدام تقنيات مثل اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر والقلق، مما يساعد في تنظيم ضربات القلب.
3. تجنب التدخين: يُعتبر التدخين أحد العوامل التي تساهم في زيادة معدل ضربات القلب، لذا من المهم الإقلاع عنه.
4. فقدان الوزن: يساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط على القلب، مما يُقلل من الجهد المطلوب لضخ الدم.
5. شرب الماء بكميات كافية: الحفاظ على الترطيب الجيد يساعد في تنظيم ضربات القلب ومنع الجفاف.
6. تجنب الكحول والكافيين: يُفضل التقليل من تناول الكحول والمشروبات الغنية بالكافيين، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة نبضات القلب.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يُعتبر ضروريًا لصحة القلب ويُساعد في تنظيم ضغط الدم.
8. المراقبة الدورية: من المهم متابعة أي تغييرات غير طبيعية في ضربات القلب، واستشارة الطبيب عند الحاجة.