كيف احسب الدورة الشهرية بطريقة صحيحة

كيفية حساب الدورة الشهرية بطريقة صحيحة

تُعتبر معرفة كيفية حساب الدورة الشهرية من الأمور المهمة لكل امرأة، فهي تعكس صحة الجهاز التناسلي وتساعد في التخطيط للحمل أو تجنبه. تُعرف الدورة الشهرية بأنها الفترة الزمنية بين أول يوم من الحيض حتى اليوم السابق للحيض التالي. عادةً ما تستمر الدورة الشهرية بين 25 و30 يومًا، لكن يمكن أن تكون غير منتظمة نتيجة عدة عوامل، مثل الحالة النفسية أو الصحة العامة أو نمط الحياة.

ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة، حيث يقوم الجهاز التناسلي بتحضير الجسم للحمل كل شهر. تبدأ الدورة من أول يوم للحيض، وهو اليوم الذي يبدأ فيه نزول الدم، وتستمر حتى اليوم السابق للحيض التالي. تتكون الدورة الشهرية من عدة مراحل، تشمل مرحلة الحيض ومرحلة التبويض ومرحلة الجسم الأصفر. هذه المراحل تتأثر بعدة عوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية.

خطوات حساب الدورة الشهرية

1. تسجيل مواعيد الدورة الشهرية

للبدء في حساب الدورة الشهرية، من الضروري الاحتفاظ بتقويم ورقي أو استخدام تطبيق إلكتروني مخصص. عند بداية الدورة الشهرية، يجب وضع علامة على اليوم الأول من الحيض. يتم حساب الدورة بدءًا من هذا التاريخ حتى اليوم الذي يبدأ فيه الحيض التالي.

نصائح لتسجيل مواعيد الدورة:

• يمكنك استخدام تقويم ورقي أو تطبيقات مخصصة لمتابعة الدورة الشهرية.
• سجلي الأعراض التي تشعرين بها خلال الدورة مثل الألم أو التغيرات المزاجية.
• حاولي تسجيل مواعيد الدورة لعدة أشهر للحصول على فكرة أفضل عن النمط العام.

2. حساب مدة الدورة

• تحديد اليوم الأول: سجلي اليوم الأول الذي يبدأ فيه الحيض.
• تحديد اليوم الأخير: سجلي اليوم السابق لبدء الحيض التالي.
• الحساب: اطرحي التاريخين (اليوم الأول من الدورة الحالية – اليوم الأول من الدورة السابقة) لمعرفة عدد الأيام التي استغرقتها الدورة.

مثال توضيحي:

إذا بدأ حيضك في 1 يناير وانتهى في 5 يناير، ثم بدأ مرة أخرى في 1 فبراير، تكون مدة الدورة كالتالي:

• الدورة السابقة: 1 يناير – 1 فبراير = 31 يومًا.

3. حساب أيام التبويض

لحساب أيام التبويض، يُعتبر اليوم 14 من الدورة الشهرية هو الأكثر احتمالًا لحدوث الإباضة. إليك طرق حساب أيام التبويض:

الطريقة الأولى:

• إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة كل 28 يومًا:
  • اليوم 1 (أول يوم من الحيض) + 12 = يوم 13
  • اليوم 1 + 13 = يوم 14
  • اليوم 1 + 14 = يوم 15
• لذا، أيام التبويض ستكون من اليوم 13 إلى اليوم 15.

الطريقة الثانية:

• إذا كنتِ تعرفين موعد دورتك التالية:
  • إذا كانت دورتك الشهرية تأتي كل 29 يومًا، حساب التبويض سيكون كالتالي:
  • 29 – 12 = 17
  • 29 – 16 = 13
• وبالتالي، أيام التبويض ستكون من اليوم 13 إلى اليوم 17.

ملاحظة:

يمكن أن تختلف أيام التبويض بناءً على طول الدورة الشهرية. لذلك من المهم متابعة نمط دورتك الشخصية.

استخدام التطبيقات الذكية لحساب الدورة الشهرية

توجد عدة تطبيقات تساعدك في حساب الدورة الشهرية وتسجيل مواعيدها، منها:

1. الحاسبة الوردية: تساعد في تتبع مواعيد الدورة الشهرية.
2. حاسبة الدورة الشهرية: توفر معلومات دقيقة عن مدة الدورة وأيام التبويض.
3. PERIOD DIARY: يسجل مواعيد بدء وانتهاء الدورة الشهرية.
4. LIFE-MENSTRUAL CYCLE CALENDAR: يحسب أيام التبويض، خاصة للدورات غير المنتظمة.
5. KINDARA FERTILITY TRACKER: يتتبع هرمونات الخصوبة.

كيفية استخدام التطبيقات

• قومي بتنزيل التطبيق الذي يناسبك.
• سجلي تاريخ بدء الحيض، وانتهائه، وأي أعراض تلاحظينها.
• ستقوم التطبيقات بحساب مدة دورتك وأيام التبويض بشكل تلقائي.

حساب الدورة الشهرية قبل الزواج

إذا كنتِ مقبلة على الزواج وترغبين في حساب الدورة الشهرية لتجنب حدوث الحيض يوم الزفاف، يُنصح بتناول أقراص منع الحمل مؤقتًا لتأخير الدورة. من المهم تسجيل مواعيد الدورة الشهرية قبل الزفاف بثلاثة أشهر للحصول على فكرة واضحة عن المواعيد. تجنبي الضغط النفسي والإرهاق، لأنهما قد يؤثران على انتظام الدورة.

نصائح للعروس:

• احرصي على متابعة مواعيد الدورة الشهرية بدقة.
• تحدثي مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لتأخير الدورة.
• تجنبي الأنشطة المجهدة قبل الزفاف لتقليل التوتر.

حساب الدورة الشهرية بالتقويم الهجري

إذا كنتِ تفضلين استخدام التقويم الهجري، يمكنكِ حساب الدورة الشهرية بنفس الطريقة المستخدمة في التقويم الميلادي. يتطلب الأمر مراقبة مواعيد الدورة على مدى ثلاثة أشهر لتحديد نمط الدورة. يمكنكِ استخدام التطبيقات التي تدعم التقويم الهجري لحساب الدورة.

ملاحظات حول التقويم الهجري:

• تأكدي من معرفة طول دورتك الشهرية بالدقة.
• قد تحتاجين إلى التكيف مع الفرق بين الأشهر الميلادية والهجرية.

كيفية معرفة انتظام الدورة الشهرية

تُعتبر الدورة منتظمة إذا كانت تأتي كل 25 إلى 30 يومًا. إذا كانت الدورة تتراوح بين 24 و31 يومًا، فهذا يشير إلى انتظامها. إذا كانت تأتي في تواريخ غير منتظمة، مثل مرة كل 24 أو أكثر من 31 يومًا، فهذا يعني أنها غير منتظمة.

نصائح لمعرفة انتظام الدورة:

• تابعي مواعيد الدورة الشهرية بانتظام.
• سجلي أي تغييرات في نمط الدورة.
• استشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من دورات غير منتظمة بشكل متكرر.

متى تعود الدورة الشهرية بعد الولادة؟

عادةً ما تعود الدورة الشهرية بعد الولادة خلال 6 إلى 8 أسابيع، ولكن إذا كنتِ ترضعين طبيعيًا، قد يتأخر هذا الموعد بناءً على مستويات الهرمونات. خلال الفترة الأولى، قد تلاحظين بعض التغيرات، مثل:

• شعور بالغثيان أو التشنجات.
• نزيف قد يكون أكثر غزارة من السابق.
• ألم شديد أو تغير في تدفق الدم.

مع مرور الوقت، ستعود الدورة إلى طبيعتها. يجب على النساء أن يتوقعن أن تتأثر دورتهن الشهرية بفترة الرضاعة.

تغييرات الدورة الشهرية بعد الولادة

• تدفق الدم: قد تلاحظين زيادة في تدفق الدم خلال الدورة الأولى بعد الولادة.
• أعراض جديدة: بعض النساء قد يعانين من أعراض جديدة مثل التشنجات أو الغثيان.
• مدة الدورة: قد تكون الدورة بعد الولادة أقصر أو أطول من المعتاد.

معرفة كيفية حساب الدورة الشهرية يمكن أن تكون مفيدة جدًا للصحة العامة وتخطيط الحمل. تأكدي من تسجيل المواعيد بانتظام ومراقبة أي تغيرات في الدورة. كوني دائمًا على تواصل مع الطبيب إذا كانت لديكِ أي مخاوف أو استفسارات حول صحتك. تساعد هذه المعرفة في تحسين جودة الحياة وتقديم معلومات قيمة في حال كنتِ بحاجة إلى استشارة طبية. تذكري أن العناية بنفسك ومراقبة صحتك أمر أساسي لضمان دورة شهرية منتظمة وصحية.