محتويات
أسباب رؤية الكوابيس أثناء النوم
تحدث الكوابيس نتيجة عدة عوامل، معظمها يرتبط بعادات خاطئة قبل النوم. هناك نوعان من الكوابيس: الكابوس العادي واضطراب الكابوس، وسنوضح الفرق بينهما لاحقًا. فيما يلي أبرز أسباب رؤية الكوابيس أثناء النوم:
- الشعور بالقلق أو مواجهة مشكلة صعبة في الحياة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو السهر لساعات متأخرة.
- مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الروايات المخيفة قبل النوم.
- الإكثار من ممارسة العادة السرية أو مشاهدة الأفلام الإباحية.
- الإفراط في تناول الكحول والتدخين قبل النوم.
- تناول وجبات دسمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة.
أسباب اضطراب الكوابيس ومضاعفاته
اضطراب الكوابيس ليس مرضًا نفسيًا ولكنه من الاضطرابات التي قد تؤثر على الإنسان بسبب تجارب معينة. يصبح كابوسًا مرضيًا عندما يتكرر بشكل مبالغ فيه ويؤثر على الحالة النفسية والصحية للشخص.
الأسباب:
- زيادة التوتر والقلق بسبب الضغوط الحياتية في العمل أو الأسرة.
- التعرض لحادث أليم أو اعتداء جسدي عنيف.
- مواجهة صدمة نفسية مثل وفاة شخص عزيز أو انتهاء علاقة عاطفية.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب والضغط أو الأدوية المساعدة على الإقلاع عن التدخين.
- الإدمان على المخدرات أو الكحوليات أو العقاقير المخدرة.
- الإصابة بأمراض نفسية مثل الاكتئاب، أو أمراض جسدية مثل القلب والسرطان والإيدز.
المضاعفات:
- الشعور الدائم بالنعاس وصعوبة التركيز، مما يؤثر على الدراسة والعمل وقيادة السيارة.
- اضطرابات مزاجية مثل القلق الدائم، الحزن، وأحيانًا ظهور نزعات انتحارية.
- مقاومة النوم خوفًا من رؤية كوابيس أخرى، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
الأعراض الناتجة عن رؤية الكوابيس
- يكون الكابوس واضحًا ومخيفًا، وعند تذكره يشعر الشخص بالخوف والقلق.
- غالبًا ما تتضمن الكوابيس تهديدًا للحياة، مثل الحوادث أو مواجهة حيوانات مفترسة.
- الشعور بالخوف والضيق بعد الاستيقاظ، وقد يستمر الشعور بالانزعاج طوال اليوم.
- في بعض الحالات، تسبب الكوابيس تعرقًا شديدًا وزيادة في ضربات القلب وضيقًا في الصدر.
- يستطيع الشخص تذكر تفاصيل الكابوس لفترة طويلة.
- يؤدي الكابوس إلى الشعور بالاكتئاب وعدم الرغبة في التحدث أو التفاعل مع الآخرين.
- قد يظهر الشخص سلوكيات عدوانية مثل العصبية الزائدة أو التعامل بأسلوب حاد مع المحيطين به.
الطرق العلاجية لمعالجة اضطراب الكوابيس
عادةً لا يتطلب اضطراب الكوابيس علاجًا دوائيًا، ويُنصح بتغيير نمط الحياة وممارسة بعض العادات الصحية. لكن في الحالات الشديدة، قد يكون العلاج ضروريًا، ويشمل:
- العلاج الطبي: يستخدم في حال كانت الكوابيس ناتجة عن مشاكل صحية جسدية أو نفسية.
- علاج الضغط النفسي: يهدف إلى تخفيف التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- العلاج التخيلي: كتابة الكابوس وإعادة تخيله بنهاية إيجابية ثم تكرار ذلك قبل النوم.
- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مضادات للكوابيس لفترة محددة.
نصائح هامة لتقليل رؤية الكوابيس أثناء النوم
- اتباع روتين ليلي مريح مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة روايات مهدئة.
- إذا كان الطفل يعاني من الكوابيس، فمنحه الطمأنينة قبل النوم يساعده على الشعور بالأمان.
- تجنب مشاهدة الأفلام المرعبة أو الاستماع للموسيقى الصاخبة قبل النوم.
- تناول المشروبات العشبية المهدئة مثل البابونج والنعناع.
- التفكير في أمور إيجابية قبل النوم لتوجيه العقل نحو أحلام جميلة.
- ترك باب الغرفة مفتوحًا للشعور بالراحة والأمان أثناء النوم.
