محتويات
تمارين تضييق المهبل للمتزوجات: طرق طبيعية وعلاجات طبية
يعاني بعض النساء المتزوجات من توسع المهبل، والذي قد يحدث نتيجة الولادة المتكررة أو التقدم في العمر، ويبحثن عن طرق فعالة لاستعادة مرونة وشد المهبل. من بين الحلول الشائعة لمواجهة هذا التوسع هو ممارسة تمارين تضييق المهبل والتي تعتبر طبيعية وآمنة، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل. كما توجد بعض الطرق الطبيعية والوصفات التي تساعد في تضييق المهبل، بالإضافة إلى العلاجات الطبية التي يمكن اللجوء إليها في حالات عدم تحقيق النتائج المطلوبة.
تمارين تضييق المهبل
1. تمارين كيجل
تمارين كيجل هي واحدة من أكثر التمارين الشائعة والفعالة لتضييق المهبل، ويوصي بها الأطباء خصوصًا في مجالات النسائية والتوليد. تساعد هذه التمارين في شد عضلات الحوض والمهبل وتقويتها. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الجهاز التناسلي، وبالتالي يؤدي ممارستها بانتظام إلى تضييق المهبل بشكل طبيعي.
كيفية ممارسة تمارين كيجل:
- الانقباض والانبساط: تعتمد تمارين كيجل على شد عضلات الحوض عن طريق الانقباض لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء التدريجي.
- تكرار التمرين: يفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم كحد أدنى. بعد التعود على التمرين، يمكن زيادة عدد المرات تدريجيًا لضمان نتائج أفضل.
- فوائد كيجل: إلى جانب تضييق المهبل، تساعد تمارين كيجل على تحسين التحكم في المثانة وزيادة الرغبة الجنسية عند النساء.
2. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء يعد أيضًا من التمارين الفعالة التي تساعد في شد عضلات الحوض وتقويتها، وبالتالي تسهم في تضييق المهبل. يتميز هذا التمرين بقدرته على تحسين قوة العضلات المسؤولة عن التحكم في منطقة المهبل.
كيفية أداء تمرين القرفصاء:
- فتح الساقين: يجب فتح الساقين بمسافة تساوي عرض اليدين.
- الثني والوقوف: قومي بثني ركبتيك ببطء كما لو كنت تجلسين، ثم عودي للوقوف بشكل تدريجي.
- التكرار: يجب ممارسة هذا التمرين بشكل يومي للحصول على نتائج جيدة في تضييق المهبل.
3. تمارين الأقدام المرفوعة
تمارين الأقدام المرفوعة تُعد من التمارين السهلة والبسيطة، لكنها فعالة جدًا في تقوية عضلات الحوض والمهبل.
كيفية ممارسة هذا التمرين:
- الاستلقاء على الظهر: ابدئي بالاستلقاء على الأرض بشكل مريح.
- رفع الساقين: ارفعي ساقيك إلى الأعلى مع تجنب ثني الركبتين.
- التبديل: قومي بإنزال ورفع القدمين بالتناوب.
تضييق المهبل بطرق طبيعية
إلى جانب التمارين الرياضية، توجد بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تضييق المهبل بطريقة آمنة.
1. المخاريط المهبلية
المخاريط المهبلية هي أدوات تشبه الفوط الصحية التي تُستخدم أثناء فترة الدورة الشهرية. تعمل هذه المخاريط على تقوية عضلات الحوض والمهبل، وبالتالي تساعد في تضييق المهبل.
نصائح لاستخدام المخاريط المهبلية:
- يفضل استخدام المخاريط المهبلية تحت إشراف طبي لتجنب أي أخطاء قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية.
- يجب البدء باستخدام المخاريط بشكل تدريجي والالتزام بالتعليمات الطبية.
2. جل الصبار (الألوفيرا)
جل الصبار من المنتجات الطبيعية المعروفة بفوائدها المتعددة للبشرة، ولكنه أيضًا يُستخدم في تضييق المهبل. يحتوي جل الصبار على مواد هلامية تعمل على تقوية عضلات الحوض بما فيها عضلات المهبل.
كيفية استخدام جل الصبار:
- التدليك: قومي بتطبيق كمية صغيرة من جل الصبار على المهبل من الخارج ودلكي المنطقة برفق.
- يُنصح بممارسة تمارين تضييق المهبل أثناء استخدام جل الصبار للحصول على نتائج أفضل.
3. نبات البلوط
يُعتبر نبات البلوط من الأعشاب الطبيعية الفعالة في تضييق المهبل، حيث يحتوي على مواد تساعد في شد عضلات الحوض وجعلها أكثر مرونة. كان يستخدم في العديد من الثقافات القديمة لعلاج مشاكل توسع المهبل.
كيفية استخدام نبات البلوط:
- قومي بتطبيق مستخلص نبات البلوط على المهبل من الخارج يوميًا، ومن ثم استحمي بعدها.
- ينصح بتكرار هذه العملية يوميًا للحصول على النتائج المرغوبة.
4. الشبه
تُستخدم الشبه كواحدة من الطرق التقليدية لتضييق المهبل. يمكن استخدامها بشكلين مختلفين:
الطريقة الأولى:
- قومي بطحن كمية من الشبه.
- اخلطيها مع كوب من الماء، أضيفي عسل وعصير ليمون إلى الخليط.
- قومي بتدليك المهبل بالخليط قبل الاستحمام.
الطريقة الثانية:
- يتم طحن الشبه واستخدام كمية صغيرة منها مباشرةً على المهبل قبل العلاقة الحميمة.
الطرق الطبية لتضييق المهبل
إذا لم تكن التمارين والوصفات الطبيعية كافية لتحقيق النتائج المرغوبة، قد يوصي الطبيب باللجوء إلى بعض العلاجات الطبية. إليك بعض الخيارات المتاحة:
1. التحفيز الكهربائي العصبي
التحفيز الكهربائي العصبي NMES هو طريقة تُستخدم لتحفيز عضلات المهبل عن طريق تيارات كهربائية خفيفة. يتم إدخال أداة خاصة في المهبل لتحفيز العضلات وتشجيعها على الانقباض.
كيفية استخدام التحفيز الكهربائي:
- يتم استخدام الأداة سواء في العيادة الطبية أو في المنزل.
- تستغرق الجلسة الواحدة حوالي 20 دقيقة، وتتم الجلسات بانتظام لمدة يحددها الطبيب.
2. التدخل الجراحي
في بعض الحالات التي يكون فيها توسع المهبل ناتجًا عن تحرك أعضاء الحوض مثل المثانة أو المستقيم، قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية لتقوية العضلات الضعيفة.
تفاصيل العملية:
- يقوم الجراح بعمل ثقوب صغيرة في المنطقة المهبلية.
- يتم تقصير العضلات المهبلية وشد الفتحة المهبلية.
- تُختم الجروح بخيوط تجميلية تذوب بمرور الوقت.
- تستغرق العملية أقل من ساعة، وتتطلب بعض الراحة بعد العملية.
الرعاية بعد العملية:
- قد تشعر المرأة ببعض التورم البسيط بعد العملية والذي يستمر لمدة أسبوعين إلى شهر.
- يُنصح بتجنب العلاقة الحميمة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل بعد العملية.
- الحرص على النظافة الشخصية وتجنب وصول الماء الساخن إلى منطقة الجراحة حتى يشير الطبيب.
نصائح بعد إجراء عملية تضييق المهبل
بعد العملية، هناك بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها لضمان نجاح العملية والتمتع بالنتائج المرجوة:
- الراحة الكافية: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يعتبر النوم من الأوقات المناسبة لالتئام الجروح.
- تجنب العلاقة الحميمية: يجب الامتناع عن ممارسة العلاقة الحميمة لمدة 21 يومًا على الأقل بعد العملية.
- النظافة الشخصية: الحرص على تنظيف المنطقة الحساسة بلطف وتجنب المياه الساخنة لفترة تتراوح بين شهر إلى شهرين.
- تجنب التدخين: يفضل الامتناع عن التدخين لمدة شهر على الأقل بعد العملية لتسريع عملية الشفاء.
- التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والحرص على شرب كميات كافية من السوائل للمساعدة في تعزيز الشفاء.
